Ein Blick auf NMN: Die Grundlagen, Vorteile und aktuelle Forschungsergebnisse (2024)

Aktualisiert am 26.1.23 von Cambria Glosz, MS, RD

Nicotinamidmononukleotid (NMN) ist eine vielversprechende Verbindung, die aufgrund ihrer Rolle bei der Unterstützung der Langlebigkeit und der allgemeinen Gesundheit im Alter immer beliebter wird. Einer der bekanntesten Vorteile von NMN ist seine Fähigkeit, schnell in NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid) umgewandelt zu werden – ein lebenswichtiges Coenzym, das jede Zelle in unserem Körper benötigt.

Trotz seiner Wichtigkeit ist bekannt, dass der NAD+-Spiegel mit dem Alter abnimmt, was das Risiko einer beschleunigten Alterung und der Entwicklung oder des Fortschreitens altersbedingter Erkrankungen erhöht. Die Aufrechterhaltung eines erhöhten NAD+-Spiegels, insbesondere im späteren Leben, kann dazu beitragen, Aspekte des Alterungsprozesses zu verlangsamen und unsere Zellen und Organe mit jedem Jahr gesund zu halten.

Die wichtigsten Vorteile von NMN

NMN steigert nicht nur den NAD+-Spiegel direkt, sondern wurde auch auf seine Wirkung auf die Verbesserung von Gesundheitsmarkern untersucht, die sich im Alter häufig verschlechtern. Obwohl die meisten Studien zu NMN an Tieren oder zellbasierten Kulturen durchgeführt wurden, wurden in einigen neueren Studien die Auswirkungen der Verbindung auf Menschen getestet – und zwar mit positiven Ergebnissen.

1. Unterstützung Der Langlebigkeit

Wenn wir altern, nimmt die Funktion unserer Mitochondrien – der Energieproduktionszentren unserer Zellen – ab, was größtenteils auf den entsprechenden Rückgang der NAD+-Werte zurückzuführen ist. Alternde Zellen geraten schließlich in einen Zustand namens zelluläre Seneszenz, was bedeutet, dass die Zellen aufhören, sich zu teilen und ihre Funktion verlieren. Aber seneszente Zellen verlassen den Körper nicht – sie verbleiben in einem „zombieartigen“ Zustand, der eine schädliche Kaskade von Entzündungsstoffen erzeugt, die eine bedeutende Rolle im Alterungsprozess spielen.

Da NMN ein primärer Vorläufer von NAD+ ist, könnte eine Nahrungsergänzung mit NMN eine nützliche Möglichkeit sein, den altersbedingten Zell- und Mitochondrienabbau und die damit einhergehende Funktionsstörung zu reduzieren. Während Studien zur menschlichen Langlebigkeit Jahrzehnte – und Millionen – dauern, gibt es einige Studien an Tieren, die diese Behauptungen untermauern.

2. Unterstützt Die Kognitive Funktion

Ein Rückgang des NAD+-Spiegels im Gehirn kann zu einer Beeinträchtigung der Mitochondrienfunktion führen, was vermutlich eine Ursache für die nachlassende kognitive Funktion mit dem Alter ist. Die Auffüllung der NAD+-Speicher durch NMN wirkt sich positiv auf die kognitiven Fähigkeiten aus und kann so möglicherweise diese Funktionsstörung verhindern.

Es wurde festgestellt, dass NMN die Bildung von Beta-Amyloid-Plaques hemmt, die auf einige neurologische Erkrankungen hinweisen, wie aus einer Studie hervorgeht, die in Gehirnforschung zeigt. Eine im Juni 2019 veröffentlichte Studie in Redoxbiologie fanden heraus, dass ältere Mäuse, die zusätzliches NMN erhielten, Verbesserungen beim räumlichen Arbeitsgedächtnis, der Gangkoordination und der neurovaskulären Gesundheit aufwiesen – ein weiterer wichtiger Bestandteil der Gehirnfunktion.

Das Gehirn wird über sein Netzwerk aus Blutgefäßen, das sogenannte neurovaskuläre System, ständig mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Die Funktion dieses Systems lässt mit zunehmendem Alter deutlich nach, was zu einem Abbau der kognitiven Fähigkeiten führt. In einer Studie vom April 2020fanden Forscher heraus, dass NMN die Gesundheit und Integrität sowohl des zerebralen Blutflusssystems als auch des Gehirns als Ganzes fördert, was bei einer Gruppe gealterter Mäuse zu einer neurovaskulären Verjüngung führte. Daher könnte die Verbesserung der neurovaskulären Gesundheit durch NMN großes Potenzial zur Unterstützung neurologischer Erkrankungen haben.

3. Gesundes Gewichtsmanagement

Obwohl Übergewicht in jedem Alter auftreten kann, sind ältere Erwachsene besonders anfällig für altersbedingte Gewichtszunahme, da der Stoffwechsel langsamer wird und die Körperzusammensetzung so verändert wird, dass Fett gegenüber Muskelmasse bevorzugt wird. Da bei übergewichtigen Personen sowohl der NAD+-Spiegel als auch die ATP-Produktion (Energie) reduziert sind, kann die Auffüllung des NAD+-Spiegels durch NMN helfen, dies umzukehren und gleichzeitig die Stoffwechselwege zu verbessern, um ein gesundes Gewicht zu halten.

In einer Studie veröffentlicht in Zellstoffwechsel, Mäuse, die 12 Monate lang entweder 100 oder 300 mg/kg NMN erhielten, verloren 4 % bzw. 9 % ihres Körpergewichts. NMN reduzierte das Gewicht nicht, indem es den Appetit verringerte, sondern es wirkte, indem es den Energieverbrauch und den Sauerstoffverbrauch erhöhte.

Da Übergewicht einen wesentlichen Risikofaktor für zahlreiche andere chronische Erkrankungen darstellt, kann NMN eine hilfreiche Methode zur Unterstützung der Gewichtskontrolle und der allgemeinen Gesundheit sein.

4. Verbesserte Stoffwechselmarker und körperliche Gesundheit

Zu den Stoffwechselmarkern, die sich mit zunehmendem Alter tendenziell verändern, gehören die Glukose- und Insulinkontrolle sowie Lipidprofile, die wichtige Risikofaktoren für eine gestörte Stoffwechselgesundheit sind.

Besonders hervorzuheben ist die erste Studie dieser Art am Menschen, die im April 2021 in der Zeitschrift Wissenschaft — zeigte, dass eine NMN-Ergänzung mehrere Marker des Glukosestoffwechsels der Skelettmuskulatur beeinflusst, die bei Menschen mit Stoffwechselstörungen häufig gestört sind. Obwohl diese Studie einige Einschränkungen aufweist, darunter die kleine Stichprobengröße und die spezifische Untergruppe von postmenopausalen, prädiabetischen und übergewichtigen oder fettleibigen Frauen, ist diese Studie insofern bahnbrechend, als sie die erste ihrer Art war, die die metabolischen Vorteile einer NMN-Ergänzung beim Menschen untersuchte.

Eine im Januar 2022 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Nährstoffe untersuchten die Auswirkungen von 250 mg NMN pro Tag auf die Schlafqualität, Müdigkeit und körperliche Leistungsfähigkeit älterer Erwachsener. Sie wurden in vier Gruppen unterteilt: NMN-Einnahme morgens und nachmittags; Placebo-Einnahme morgens und nachmittags. Sie fanden heraus, dass Erwachsene, die NMN nachmittags einnahmen, die größte Verbesserung der motorischen Funktion der unteren Gliedmaßen und der Schläfrigkeit zeigten. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von NMN am Nachmittag bei der Verbesserung der Funktion der unteren Gliedmaßen und der Verringerung der Schläfrigkeit bei älteren Menschen wirksamer sein kann und sich positiv auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken kann.

Tierstudien haben auch gezeigt, dass NMN die Stoffwechselgesundheit fördert. In der bereits erwähnten Studie aus dem Jahr 2016 in Zellstoffwechselwiesen Mäuse, denen 12 Monate lang NMN als Nahrungsergänzungsmittel verabreicht wurde, eine deutlich verbesserte Insulinempfindlichkeit im Vergleich zu Kontrollmäusen auf, die ihrem Körpergewicht entsprachen. Eine ähnliche Studie fanden heraus, dass die Ergänzung von NMN bei Mäusen zu einer deutlich verbesserten Glukosetoleranz, erhöhten NAD+-Konzentrationen und einer besseren Insulinsensitivität führte.

5. Unterstützt Die Reproduktive Gesundheit

Eine Studie veröffentlicht in Zellberichte im Februar 2020 ergab, dass weibliche Mäuse im gebärfähigen Alter, die eine niedrige NMN-Dosis erhielten, eine höhere Geburtenrate, eine Verkürzung der Zeit bis zur Schwangerschaft und Verbesserungen bei den IVF-Ergebnissen aufwiesen. Da Übergewicht ein Risikofaktor für Unfruchtbarkeit ist, sind einige der Vorteile von NMN-Ergänzung auf die reproduktive gesundheit könnten mit seinen gewichtsregulierenden eigenschaften zusammenhängen.

Eine ähnliche Studie stellte fest, dass die Ergänzung älterer weiblicher Mäuse mit einer niedrigeren Dosis von 200 mg/kg NMN im Gegensatz zu 1000 mg/kg den NAD+-Spiegel in ihren Eizellen (unreifen Eizellen) wiederherstellte. Diese niedrigere NMN-Dosis kommt der Qualität und Reifung der Eizellen zugute, erhöht die Geburtenrate, stellt die mitochondriale Funktion wieder her und verringert die Ansammlung schädlicher freier Radikale – all dies unterstützt die Befruchtung und eine gesunde Schwangerschaft.

Wenn diese Ergebnisse auf den Menschen übertragbar wären, würde dies darauf hindeuten, dass die Vorteile von NMN-Ergänzungsmitteln Frauen in ihren 50ern helfen könnten, lebensfähige Schwangerschaften aufrechtzuerhalten. In Zukunft könnten wir sehen, dass niedrig dosierte NMN-Ergänzungsmittel eine nicht-invasive und risikoarme Möglichkeit sein könnten, die Fruchtbarkeit zu steigern und Schwangerschaften mit zunehmendem Alter zu unterstützen. Obwohl dies vielversprechend ist, müssen wir auf die klinischen Studien am Menschen warten, um zu sehen, ob die Vorteile von NMN-Ergänzungsmitteln tatsächlich die Fruchtbarkeit im mittleren Alter und darüber hinaus verbessern.

Sicherheit, Wirksamkeit und Nebenwirkungen von NMN

Obwohl die meisten Forschungen zu NMN an Tieren oder Zellen durchgeführt wurden, haben einige Studien in den letzten Jahren seine Sicherheit beim Menschen bestätigt.

Die erste war eine Studie, die im Endokrine Zeitschrift im Februar 2020, die zu dem Schluss kam, dass die akute Verabreichung von NMN für den menschlichen Verzehr unbedenklich sei. Einzeldosen von 100, 250 und 500 mg NMN erwiesen sich in einer klinischen Studie mit gesunden erwachsenen Männern als effektiv metabolisiert und unbedenklich.

Ein mehr aktuelle Studie vom April 2022 zeigte, dass bei gesunden Freiwilligen, die 12 Wochen lang 250 mg/Tag NMN erhielten, keine Anomalien in physiologischen und Labortests auftraten und keine offensichtlichen Nebenwirkungen auftraten. Die NAD+-Werte im Vollblut waren nach der NMN-Gabe signifikant erhöht. Sie fanden auch heraus, dass die erhöhte Menge an NAD+ stark mit der Pulsfrequenz vor der NMN-Gabe korrelierte. Diese Ergebnisse legen nahe, dass die orale Gabe von NMN eine sichere und praktische Strategie zur Steigerung des NAD+-Spiegels beim Menschen ist.

Im Mai 2022 Forschung von Effepharm, ein Unternehmen aus Shanghai, China, veröffentlichte klinische Ergebnisse von 66 gesunden Probanden im Alter zwischen 40 und 65 Jahren, die 60 Tage lang täglich nach dem Frühstück zwei Kapseln mit 150 mg NMN einnahmen. Die Ergebnisse der Studie deuteten auf einen Anstieg der verfügbaren NAD+-Werte am 30. und 60. Tag hin, was ihrer Meinung nach das Potenzial von NMN verdeutlicht, die NAD+-Werte beim Menschen zu erhöhen.

Die neuesten Erkenntnisse stammen aus einer Studie vom Juni 2022 Die Studie zeigte, dass bei postmenopausalen Frauen, die acht Wochen lang täglich 300 mg NMN oral einnahmen, keine Sicherheitsprobleme auftraten. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass die NMN-Ergänzung zu positiven Veränderungen bei verschiedenen Biomarkern (z. B. Blutbiochemie, Glukosestoffwechsel, Fettstoffwechsel, Hormone und Immunität) führte, die in klinischen Tests gemessen wurden.

Obwohl keine Nebenwirkungen festgestellt wurden, sind weitere klinische Studien mit Menschen erforderlich, um die positiven Auswirkungen von NMN auf die Gesundheit und den Alterungsprozess vollständig zu verstehen.

So nehmen Sie NMN ein: Ist liposomal am besten?

Zwar gibt es mehrere Möglichkeiten, NMN einzunehmen, darunter Kapseln, Pulver, Lutschtabletten und Tabletten, ist die Ergänzung mit liposomalem NMN möglicherweise am wirksamsten. Liposomen sind Nanobläschen mit einer einzigartigen Molekülstruktur, die als Träger dienen, um den Transport von Medikamenten, Nährstoffen oder Verbindungen in den Körper zu erleichtern.

Liposomen bestehen aus einer Doppelschicht Phospholipiden, die einen flüssigen Kern umgeben. Diese Strukturen haben einen wasserbasierten Kern, sodass die zweite Schicht Phospholipide nach innen ausgerichtet ist. Die doppelschichtige Blase schützt die Verbindung im Inneren sicher und ermöglicht es ihr, durch den rauen Verdauungstrakt und den Blutkreislauf zu wandern, bis sie unsere Zellen erreicht. Von dort verschmilzt das Liposom mit unseren Zellmembranen und gibt den inneren Nährstoffgehalt in die Zelle frei.

Der Körper erkennt und akzeptiert liposomale Strukturen, da sie auf Phospholipiden basieren und unsere eigenen Zellmembranen nachahmen. Dies bedeutet, dass Verbindungen direkt in Zellen abgegeben werden können, ohne dass vor der Verwendung ein Abbau oder eine Ausscheidung im Urin befürchtet werden muss.

Die zentralen Thesen:

• NMN ist ein Vorläufer von NAD+, einem notwendigen Coenzym in allen Körperzellen, dessen Menge mit dem Alter abnimmt und das für viele altersbedingte Erkrankungen verantwortlich ist.
• Zu den wichtigsten Vorteilen einer Supplementierung von NMN gehören die Unterstützung von Langlebigkeit, gesundem Körpergewicht, Stoffwechselmarkern, kognitiven Funktionen und reproduktiver Gesundheit.
• NMN erhöht nachweislich wirksam den NAD+-Spiegel im Blut und hat beim Menschen keine nennenswerten Nebenwirkungen gezeigt.

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